집에서 팔굽혀펴기나 프랭크 해도 괜찮을까요?

Question

안녕하세요 얼마전에 헬스장에서 미친듯이 피티를 받아서 cpk16,000이 나와서 간수치 엄청 올라갔았어요, 이주약먹고 물많이 마시고  관리해서 정상수치로 내려왔어요, 지금 헬스는 안하구요
지금은 유산소만 하고 있는데요 팔굽혀 펴기나 프랭크 집에서 하면 또 무리가 올까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

CPK 수치가 16,000까지 상승했던 경험이 있으셨다면, 이는 근육 손상이 상당히 심했던 상황으로 볼 수 있습니다. 현재 정상 수치로 회복되셨다니 다행입니다만, 근육에 무리가 가지 않도록 주의가 필요합니다.

팔굽혀펴기나 플랭크는 체중을 이용한 근력 운동으로, 적절히 수행하면 큰 무리가 가지 않을 수 있습니다. 하지만 이전에 CPK 수치가 크게 상승했던 경험이 있으므로, 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

운동을 시작하기 전에 다음 사항을 고려해보세요:

1. 운동 강도 조절: 처음에는 짧은 시간 동안 낮은 강도로 시작하세요. 예를 들어, 팔굽혀펴기는 무릎을 대고 하거나 플랭크는 10~20초 정도로 시작해보세요. 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

2. 몸 상태 확인: 운동 후 근육통이 지나치게 심하거나 피로감이 오래 지속된다면 운동 강도를 낮추거나 중단하세요. 몸의 신호를 잘 관찰하는 것이 필요합니다.

3. 수분 섭취: 운동 중과 후에 충분한 수분을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 근육 손상 예방과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 정기적인 체크: 운동을 시작한 후에도 정기적으로 혈액검사를 통해 CPK 수치와 간 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 특히 이전에 수치가 크게 상승했던 경험이 있으므로, 주기적인 검사를 통해 상태를 점검하는 것이 필요합니다.

운동 중이나 후에 불편감이 느껴지거나 이전과 비슷한 증상이 나타난다면 즉시 운동을 중단하고 전문의와 상담하시길 권장드립니다. 또한, 운동 강도와 종류에 대해 주치의와 상의하여 적절한 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

건강 관리에 유의하시고, 무리하지 않는 선에서 운동을 진행하시길 바랍니다. 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사도 병행하여 몸 상태를 잘 유지하시길 바랍니다.

집에서 팔굽혀펴기나 프랭크 해도 괜찮을까요?

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