통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.07.02

  걸을 때 뒷목과 옆목이 굳어지고 턱관절까지 불편함을 느끼는 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 자세 불균형이나 근육 긴장으로 인한 것일 수 있습니다. 특히, 장시간 동안 같은 자세를 유지하다가 움직일 때 근육이 긴장하거나 경직되어 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 턱관절 장애(TMJ 장애)가 목 주변 근육에 영향을 주어 걸을 때 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다: 1. **정기적인 스트레칭과 운동**: 목과 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히, 목과 어깨 주변의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 실시하세요. 2. **올바른 자세 유지**: 걷거나 서 있을 때, 앉아 있을 때 모두 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 살짝 뒤로 당기는 등의 자세를 의식적으로 취하는 것이 도움이 됩니다. 평소 턱을 내리고 뒷 머리를 올려, 목과 머리가 일직선에 있도록 의식하며 자세를 바꾸는 것이 좋아요. 3. **스트레스 관리**: 스트레스가 근육 긴장의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법(예: 명상, 요가, 취미 생활 등)을 찾는 것이 좋습니다. 4. **적절한 휴식**: 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 말고, 일정 시간마다 스트레칭을 하거나 짧게라도 걸어 다니며 근육을 이완시켜 주세요. 5. **전문가 상담**: 증상이 지속되거나 심해진다면, 정형외과나 신경외과 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 필요한 경우 물리치료나 치료적 운동이 추천될 수 있습니다. 건강 상태에 따라 적절한 조치가 달라질 수 있으므로, 전문가의 진단을 받는 것이 가장 좋습니다.

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