운동 후 크레아틴과 프로틴 섭취 후 속이 불편한 이유는?

Question

점심에 삼겹살 먹고서 3시간 뒤에 운동하고 크로아틴을 프로틴이랑 같이 먹고 저녁을 1시간 뒤에 먹었는데 지금 속이 이상해지고 감기기운이 느껴지면서 토가 나오려해요

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속이 불편하고 구토감까지 느껴지셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 질문자님의 증상은 여러 요인이 복합적으로 작용했을 가능성이 높습니다.

우선, 점심에 삼겹살(고지방 식품)을 드시고 3시간 후에 운동하셨는데, 고지방 음식은 소화 시간이 길어 완전히 소화되지 않은 상태에서 운동을 하면 소화 과정에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 운동 직후 크레아틴과 프로틴을 함께 섭취하고 1시간 만에 저녁 식사까지 하셨는데, 이렇게 짧은 시간 내에 여러 음식물을 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 프로틴과 크레아틴은 일부 사람들에게 소화 불량, 복부 팽만감, 메스꺼움 등을 유발할 수 있습니다.

운동 중에는 혈액이 근육으로 집중되고, 식사 후에는 소화를 위해 위장으로 혈액이 집중되는데, 이 두 과정이 짧은 시간 내에 반복되면서 신체에 부담을 주었을 수 있습니다.

증상 완화를 위해서는 충분한 수분을 섭취하고 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 앞으로는 운동 후 최소 30분 정도 휴식을 취한 후 보충제를 섭취하고, 보충제 섭취 후에도 1-2시간 정도 간격을 두고 식사하시는 것이 좋습니다. 또한 크레아틴과 프로틴을 물에 충분히 희석해서 천천히 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만약 증상이 지속되거나 악화된다면 의료 전문가의 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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