요로결석 예방에 플레인 요거트와 구연산 마그네슘 복용 시기?

김OO • 2026.01.13

제가 저탄고지를 하려는데요 요로결석 가족력이 있습니다 아직 제가 걸리진 않았지만 조심해야될거같아서요 플레인 요거트가 도움이 될까요? 고기가 위험하다길래요 고기의 위험성을 플레인 요거트가 막아줄수있나요 또 제가 구연산 마그네슘 400mg(구연산은 2.6g)인 영양제가 있는데요 두알로 나눠졌습니다 언제 먹는게 좋을까요? 아침 점심 저녁 밤 중에서요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.01.14

    요로결석 가족력이 있어 예방에 신경 쓰시는 모습이 보입니다.

    플레인 요거트는 요로결석 예방에 도움이 될 수 있습니다. 요거트에 함유된 칼슘은 식이 옥살산과 결합하여 장에서 흡수되는 옥살산의 양을 줄여주기 때문입니다. 또한 요거트의 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선하여 간접적으로 도움이 될 수 있습니다. 다만, 고기 섭취로 인한 위험을 완전히 상쇄한다고 보기는 어렵습니다.

    구연산 마그네슘은 소변의 산도를 조절하고 결석 형성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 복용 시기는 식후에 복용하는 것이 위장 자극을 줄일 수 있으며, 하루 두 번으로 나누어 아침과 저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 때로 수면에 도움이 될 수 있어 저녁에 한 번 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

    요로결석 예방을 위해서는 충분한 수분 섭취(하루 2-3리터)도 매우 중요합니다. 저탄고지 식이를 하시더라도 균형 잡힌 영양소 섭취와 충분한 수분 공급을 유지하시길 권장드립니다.

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