164/63 인데 살이 안빠져서 스트레스가 크다, 해결책이 있을까요?

다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.13
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  체중 감량에 어려움을 겪고 계시는군요. 체중을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 합니다. 음식과 술을 자제하는 것이 어렵다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

  1. 식사 일기 작성: 매일 섭취하는 음식과 음료를 기록하여 실제로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 파악합니다.

  2. 영양가 있는 식사 선택: 고칼로리 음식 대신에 영양가 높고 포만감을 주는 식사를 선택합니다. 예를 들어, 채소와 단백질 위주의 식사를 하면서 정제된 탄수화물과 설탕의 섭취를 줄입니다.

  3. 규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 합니다. 운동은 칼로리 소모를 증가시키고 근육량을 늘려 기초대사량을 향상시킬 수 있습니다.

  4. 알코올 섭취 줄이기: 술은 빈 칼로리가 많으므로, 알코올 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다.

  5. 스트레스 관리: 스트레스는 과식을 유발할 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

  6. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 7-9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

  7. 전문가 상담: 영양사나 의사와 같은 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 체중 감량 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

  체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 지속적인 노력과 생활 습관의 변화가 필요합니다. 작은 변화부터 시작하여 점차적으로 건강한 생활 습관을 만들어 가시길 바랍니다. 그러나, 스트레스로 인해 식이조절이 어려우시다면 정신건강의학과 상담 후 적절한 약물을 처방 받아 보실 수 있어요. 가까운 정신건강의학과 혹은 비만클리닉, 가정의학과에서 진료를 통해 적절한 처방을 받아보시고 규칙적인 식습관, 운동을 해보시는 것도 좋겠어요!

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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