운동 후 잠을 잘 못 자고 씻고 나면 더 피곤해져 불면증인가요?

Question

졸리거나 피곤한 시간을 놓치면 그 이후론 잠을 거의 못 자요 운동 후엔 너무 피곤한데 씻고 나면 잠도 안 와요 꽤 됐고 점점 더 심해지는 것 같은데 불면증인가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후에 피곤함을 느끼고도 잠을 잘 못 자는 상황은 불면증의 한 형태일 수 있습니다. 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만, 운동 직후에 샤워를 하고 바로 잠자리에 들면 체온의 변화로 인해 오히려 각성 상태가 될 수 있어요. 운동으로 인해 체온이 상승하고, 샤워로 인해 다시 체온이 변동되면서 몸이 각성 상태로 유지될 수 있기 때문이죠.

이러한 경우, 운동과 샤워 사이에 충분한 시간을 두고 몸을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전에 조명을 어둡게 하고, 전자기기 사용을 줄이며, 릴렉스하는 루틴을 만들어보는 것도 좋습니다. 특히, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용을 최대한 자제하는 것이 좋아요. 또한, 자기 전 과식이나 야식을 피하고, 카페인이 함유된 음료를 오후 시간에는 삼가는 것이 좋습니다.

만약 이러한 생활 습관의 개선으로도 증상이 개선되지 않거나 점점 더 심해진다면, 수면다원검사 등을 통해 수면을 방해하는 원인이 있지는 않은지 확인해 볼 필요가 있으며, 정신건강의학과 의사와 상담하여 적합한 치료 약물을 찾아 나가는 것도 중요할 것으로 보입니다. 가까운 의료기관에 내원하여 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

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