한 일주일 전부터 자다가 적어도 3번은 넘게 깹니다. 깨는 텀은 10분부터 길게는 2시간 정도고 많을 때는 5번 넘게 깬 적도 있습니다. 수능이 끝나고 스트레스 요인이 다 사라진 와중 현재는 하고 싶은 거 하고 먹고 싶은 거 먹으며 행복하게 지내고 있는데 잠 잘 때만 이럽니다. 수능 전보다 수면시간이 많아진 것을 제외하고는 오히려 멘탈 회복도 되고 삶이 행복해졌는데 왜 자꾸 자다가 깰까요? 이것도 불면증에 해당하나요? 참 저는 체력이 안 좋은 편이고 예민하고 운동도 안 하는 상태입니다...^.^
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 최근 잠을 자다가 자주 깨는 현상으로 고민이 많으시겠어요. 잠을 자다가 여러 번 깨는 것은 불면증의 한 증상일 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데 어려움이 있거나, 잠을 자던 중 자주 깨거나, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다.
수능 이후 스트레스 요인이 사라졌음에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 몇 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다.
첫째, 수면 환경을 점검해보세요. 소음, 빛, 온도 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 잠자리에 든 후에도 푸른 빛에 많이 노출되면 멜라토닌을 분비하는 두뇌에서 낮이라고 인지해 수면을 방해할 수 있어요. 취침 1~2시간 전에는 스마트폰 뿐만 아니라 각종 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다.
둘째, 생활 습관을 개선해보세요. 카페인이나 알코올 섭취, 늦은 시간의 식사 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 자기 3시간 전에는 과식 및 과음을 피하고, 저녁을 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등은 오후 시간에 삼가는 것이 좋습니다.
셋째, 규칙적인 운동을 해보세요. 운동 부족은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 것이 수면에 도움이 됩니다.
넷째, 정신적 요인을 고려해보세요. 스트레스가 줄어들었다고 느끼더라도, 무의식적으로 남아있는 긴장감이 있을 수 있습니다. 명상이나 이완 요법을 시도해보는 것도 좋습니다.
이러한 방법들을 시도해도 개선되지 않는다면, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 정확한 진단과 치료가 필요할 수 있습니다. 건강한 수면을 위해 노력해보시길 바랍니다.
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잘려고 눈감고 두시간 이상 있어도 잠이 안오고 자도 중간에 깨고 그런데 불면증인가요? 한번 잠 들면 오래 자기는 한데 깊은 잠은 아니고 중간중간 계속 깨서 질 안좋은 수면해요. 불면증일까요?
자다가 자주 깨는 것도 불면증 인가요?
밤에 자주깨는것도 불면증인가요? 자려고하면 막상 잠은 잘 자는데요 제가 잠이많거든요 아무리 자도자도 낮잠을자도 낮에 하루종일졸려요 이건 거의 10년넘었구요..요새 자꾸 새벽에 5~6번은 깨는데 깨고나서 다시 잠은 잘자거든요? 근데 이것도 불면증인가요? 수면제먹기엔 제가 잠이많아서ㅠ 가뜩이나 많이자도 낮에하루종일 피곤한데 더 피곤할까봐 못먹겠어요..