손목 근육통 관련 운동 후 근육통, 어떻게 관리해야 할까요?

Question

손목에 근육통이 있네요
가만히 있을때는 어떤 통증도 없는데 손목을 움직이면 근육이 당겨요
최근 스포츠클라이밍을 하고 있는데 평범한 근육통일까요?
그리고 평범한 근육통이라면 운동을 얼마나 쉬어야하고, 더 빠르게 낫기 위해 어떤 조치를 취해야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

스포츠클라이밍 후 손목에 근육통이 발생했다면, 이는 근육의 과사용으로 인한 지연성 근육통일 가능성이 있어요. 그러나 정확한 진단을 위해서는 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 평범한 근육통이라면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

1. **휴식**: 손목을 충분히 쉬게 하세요. 근육통을 풀어주는 가장 좋은 방법은 '휴식'이며, 일반적으로 1~2주 정도의 휴식이 필요할 수 있습니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

2. **냉찜질과 온찜질**: 급성기의 경우라면 냉찜질을 시행하여 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 하루에 3~4회, 한 번에 15~20분 정도 냉찜질을 해주세요. 48시간 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육 이완을 도울 수 있습니다.

3. **스트레칭**: 손목과 팔 근육을 부드럽게 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 통증이 심할 경우 스트레칭을 피하세요.

4. **진통제**: 필요시 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 약물 복용 전에는 반드시 의사와 상의하세요.

5. **전문가 상담**: 통증이 지속되거나 악화될 경우, 정형외과나 스포츠의학 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

운동을 재개할 때는 서서히 강도를 높여가며 손목에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 손목 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 만약 통증이 장기화되고 점점 심화된다면 근처 신경외과나 재활의학과에 가셔서 진료를 받아보시길 권유드려요.

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