근무시간이 길어 운동하기 힘들 때 효과적인 운동 방법은?

Question

하루에 10시간정도 서서 일하고, 총 근무시간이 출퇴근 포함하면 12시간에서 14시간을 일하고 옵니다. 고혈압이나 고지혈증 등 몸 관리를 위해 꾸준히 계단오르기 30분이나 레그 레이즈, 아령 등 집에서 운동을 하려하긴 하지만 규칙적인 생활이 해야한다는 강박때문에 운동하는것 자체가 스트레스가 됩니다. 이럴때 효과적인게 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

근무시간이 길고 규칙적인 운동이 어려운 상황에서는 짧은 시간에도 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 타바타 운동이 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동 방법은 짧은 시간 동안 고강도로 심장 박동수를 높여 운동 효과를 극대화할 수 있으며, 일상생활에서 쉽게 접목할 수 있습니다.

예를 들어, 7분 운동 앱을 활용하거나, 집에서 할 수 있는 타바타 운동으로 20초 동안 최대한 빠르게 운동하고 10초 동안 휴식하는 것을 4분 동안 반복하는 방식입니다. 이런 운동은 시간이 부족할 때 짧은 시간에도 심폐 기능 강화와 칼로리 소모에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 일상생활에서 활동량을 늘리는 것도 중요합니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 집안일을 할 때 좀 더 적극적으로 움직이는 것도 좋은 방법입니다. 직장에서도 잠깐씩 일어나서 스트레칭을 하거나, 서서 일할 수 있는 환경을 만들어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

운동에 대한 강박을 줄이기 위해서는 운동을 일상의 일부로 자연스럽게 받아들이고, 스트레스를 받지 않는 선에서 즐길 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 좋아하는 음악을 들으며 춤을 추는 것처럼 즐거움을 느낄 수 있는 운동을 선택하는 것도 좋습니다.

마지막으로, 운동 뿐만 아니라 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 스트레스 관리도 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 가능하다면 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 운동 계획을 세우는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 그러나, 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 이루어져야 체중 감소와 체력 증진 효과를 기대할 수 있지만, 하루 아침에 가능한 일은 아니에요. 몇 주에서 몇 개월 이상 끈기를 가지고 시행하시는 것이 좋으며 운동 시간에 따라 피로감이 많아진다고 느껴 오전에 운동을 하였다가는 공부를 하기 어렵다면, 말씀하신 방법대로 하셔도 좋을 것 같아요. :)

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