플랭크 운동 효과적인 시간은?
김OO • 2024.11.03
플랭크를 하루 한번씩 하고 있는데, 1회 3분씩 합니다. 그런데 담날 아침에 허리가 뻐근하네요. 플랭크는 몇분씩 하는게 좋을까요?
정형외과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.11.03
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
플랭크 운동은 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 개인의 체력과 상태에 따라 적절한 시간을 조절해야 합니다. 초보자의 경우 30초에서 1분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 만약 하루에 3분씩 운동하는 것이 허리에 무리를 주는 것 같다면, 시간을 줄여서 1분씩 2~3세트로 나누어 진행하는 것을 시도해 보세요. 허리가 뻐근하다면 자세가 올바르지 않을 가능성이 있으니, 자세를 점검하고 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 또한, 허리 통증이 지속된다면 정형외과의 진료를 받아보시는 것이 좋으며, 운동 전후로 스트레칭과 온찜질을 해주는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다. 만약 통증이 심하다면 무리한 운동보다는 의사의 지시를 받아 운동 수준을 결정하고, 소염진통제를 복용해 볼 수도 있습니다.
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