57세 남성입니다 현재 콜레스테롤.통풍약 복용중이고 지방간 조금있고 허리디스크(비수술)족저근막염있어요 체지방을 빼라는데 콜레스테롤.지방간 이런건가요? 위 지병들에 체중감소가 도움이 된다해서 체중감소를 하고자 합니다 근데 체중감소가 체지방을 줄이라는 의미인가요? 그러면 체지방이 무엇인가요? 그리고 체중감소 및 복부비만을 빼려면 어떤음식 운동이 도움되는지 부탁합니다? 수분섭취 및 걷기(가벼운러닝).수영 등이
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 건강 관리에 대한 고민이 느껴집니다.
체중감소와 체지방 감소는 다른 개념입니다. 체중은 우리 몸의 총 무게로, 근육, 뼈, 내장, 수분, 지방 등 모든 것을 포함합니다. 반면 체지방은 우리 몸에 저장된 지방 조직만을 의미합니다.
체중감소가 반드시 체지방 감소를 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 수분이 빠져도 체중은 줄어들 수 있지만 이는 건강한 체중감소가 아닙니다. 건강한 체중감소는 주로 체지방을 줄이는 것을 목표로 합니다.
콜레스테롤과 지방간은 체내 지방 대사와 관련이 있습니다. 특히 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적된 상태로, 체지방 특히 내장지방과 밀접한 관련이 있습니다. 체지방을 줄이면 콜레스테롤 수치 개선과 지방간 호전에 도움이 될 수 있습니다.
질문자님의 건강 상태(콜레스테롤, 통풍, 지방간, 허리디스크, 족저근막염)를 고려할 때, 체중감소는 분명 도움이 될 것입니다. 특히 복부비만을 줄이면 허리디스크에 가해지는 부담도 줄어들 수 있습니다.
체중감소와 복부비만 개선을 위한 방법:
식이요법:
운동:
생활습관:
질문자님의 건강 상태를 고려할 때, 갑작스러운 운동보다는 전문의와 상담하여 안전하게 시작하시는 것이 좋습니다. 특히 허리디스크가 있으시므로 무리한 운동은 피하시고, 전문가의 지도 하에 적절한 운동 프로그램을 찾아보시길 권장드립니다.
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체지방률이 크게 낮아진 것과 원래 잘 안 나던 여드름이 갑자기 심하게 나는 것이 관련이 있을까요? 작년까지는 체지방률이 11%였는데, 올해부터 자취를 하면서 부실하게 먹어서 4%까지 떨어졌습니다.
과체중에서 정상체중으로 다이어트 식이와 운동을 통해 감량할때 보통 체지방과 근육의 감량 비율이 어느정도 되는지 궁금합니다.
체지방과 복부지방은 적은데 내장지방이 높아요. 왜 이런 걸까요? 지방을 늘리면서 내장지방을 줄이는 방법은 없나요?
