만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.05.07

  공복혈당이 100 이상이라면 이는 정상 범위를 약간 벗어난 상태로, 혈당 관리를 시작해야 할 필요가 있습니다. 혈당을 안정적으로 관리하기 위해서는 음식 선택뿐만 아니라 생활습관 전반을 개선하는 것이 중요합니다. 먼저 식단 관리가 중요합니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식으로는 여주, 귀리, 브로콜리, 견과류, 고구마 등이 있습니다. 특히 여주는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 성분을 함유하고 있어 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 특정 음식을 먹는 것만으로 혈당을 완전히 조절하기는 어렵습니다. 전체적인 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식을 늘리는 것이 중요합니다. 혈당을 급격히 올릴 수 있는 단 음식이나 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵 등)은 피하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 특히 식후 30분 정도 가벼운 산책이나 유산소 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 생활습관 개선도 필요합니다. 스트레스 관리와 충분한 수면도 혈당 조절에 영향을 미칩니다. 스트레스가 많거나 수면이 부족하면 혈당이 더 높아질 수 있습니다. 공복혈당뿐만 아니라 식후 혈당도 주기적으로 체크하여 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 공복혈당이 지속적으로 100 이상이라면 당뇨 전단계일 가능성이 있으므로, 가까운 병원에서 추가 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 필요하다면 약물 치료를 시작할 수도 있습니다. 여주를 포함한 특정 음식은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 해결책은 아니므로 전체적인 생활습관 개선과 전문적인 상담을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 특히 임의로 특정 음식을 과도하게 섭취하거나 약물 복용을 시작하기보다는, 진료의와 상담하여 적절한 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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