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  닥터나우 AI

  2024.03.13

  공복혈당을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다: 1. 규칙적인 식사 습관: 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고, 과식을 피하며, 저녁 식사는 잠자기 최소 2-3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 2. 탄수화물 섭취 조절: 탄수화물 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 섭취하는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 3. 식이섬유 섭취 증가: 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 혈당 상승을 완만하게 하고, 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있습니다. 4. 정기적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활동이나 75분의 격렬한 신체 활동을 권장합니다. 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 5. 체중 관리: 정상 체중을 유지하거나 체중을 줄이면 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다. 6. 충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형과 혈당 조절에 중요합니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 7. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 8. 약물 치료: 의사의 처방에 따라 혈당을 조절하는 약물을 복용할 수도 있습니다. 이러한 방법들을 일상생활에 적용하면 공복혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 당질이 높아 혈당을 빠르게 높이는 음식을 피하고, 닥터나우 앱 내의 '건강매거진' 콘텐츠에 있는 당뇨에 좋은 음식을 참고하시면 좋을 것 같아요.

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