허리 통증의 원인과 관리 방법은?

Question

안녕하세요~저는 올해 40세 남자이며 오른쪽 허리가 아파서 조금피곤할때 유산소를 좀 무리하게 할때라던지 자세가 흐트러진다던지 이럴때는 통증이 더 쉽게 오는데요
1.허리가 아픈원인은 무엇인가요?
2.추후 나이가 더먹고 뼈가내려앉아 협착증이나 이런게 올수도 있다고 본다면 더나빠지지 않게 저는 관리를 어떤식으로 해야하며 보충제같은거나 음식도 잘 해서 먹어야하는지 궁금핳니다~

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 40세 남성분의 허리 통증에 대해 답변드리겠습니다.

1. 허리가 아픈 원인:
허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 피곤할 때나 무리한 유산소 운동, 자세가 흐트러질 때 통증이 심해지는 경우는 근육이나 인대의 긴장, 척추 관절 주변 구조물의 이상이 원인일 가능성이 높습니다. 구체적인 원인으로는:
- 근육 긴장이나 염좌
- 척추 간판(디스크) 탈출증
- 척추관 협착증
- 척추 관절염
- 잘못된 자세나 체형으로 인한 만성적 부담

또한 내과적 원인으로는 신장 결석, 요로 감염, 췌장염, 소화기 질환 등도 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 관리 방법 및 예방:
나이가 들면서 척추 건강을 유지하기 위한 관리 방법은 다음과 같습니다:

- 자세 관리: 올바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 합니다.
- 적절한 운동: 허리 근육을 강화하는 코어 운동과 스트레칭이 중요합니다. 수영이나 걷기 같은 저충격 운동이 도움이 됩니다.
- 체중 관리: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지하세요.
- 무리한 활동 피하기: 무거운 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 구부려 다리 근육을 사용하세요.
- 정기적인 검진: 통증이 지속되면 정형외과나 신경외과 전문의 상담을 받으세요.

영양 및 보충제 관련:
- 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강에 중요합니다.
- 오메가-3 지방산: 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
- 마그네슘: 근육 기능과 이완에 중요합니다.
- 콜라겐: 관절과 연골 건강에 도움이 될 수 있습니다.

식이 관리로는 항염증 효과가 있는 식품(생선, 견과류, 올리브 오일, 과일, 채소)을 충분히 섭취하고, 가공식품과 설탕, 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

현재 증상이 지속된다면 정확한 진단을 위해 전문의를 찾아 상담하시는 것을 권장합니다.

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