임신 불안과 불안장애가 심할 때 어떻게 해야 하나요?

Question

자는 불안장애가 심해요
지금 1달넘게 임신불안에 시달려여
생리중인데도 생리가 아니면 어쩌나싶고
괜히
배가 나온 것 같아요
엄마가 임신해서 다니는거 아니냐는 막말을 했는데 그말이 자꾸 마음에
박햐요

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 불안장애와 임신에 대한 걱정이 많이 힘드실 것 같습니다. 현재 생리 중이심에도 불구하고 임신에 대한 불안감이 지속되는 상황이 매우 스트레스가 될 수 있어요.

불안장애가 있으신 경우, 특정 상황에 대한 걱정이 과도하게 증폭될 수 있습니다. 이런 경우 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다:

1. 심호흡과 명상: 불안감이 심할 때 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡을 해보세요. 5분 정도의 짧은 명상도 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

2. 사실 확인하기: 생리 중이라면 임신 가능성은 매우 낮습니다. 이런 객관적 사실을 스스로에게 상기시켜 주세요.

3. 생각 바꾸기: 부정적인 생각이 들 때 "지금은 생리 중이니 임신이 아니다"라고 자신에게 말해주세요.

4. 전문가 상담: 불안장애가 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강 전문가와의 상담을 고려해보세요. 인지행동치료 등이 효과적일 수 있습니다.

5. 지지체계 활용: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 감정을 나누는 것도 도움이 됩니다.

불안감이 지속되거나 심해진다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면으로도 상담을 받아보실 수 있습니다. 질문자님의 불안감이 빨리 완화되기를 바랍니다.

정신건강 관련 1개의 답변