다양한 영양제 복용 시 권장되는 섭취량과 부작용은?

Question

콜린 이노시톨, 비오틴, 비타민C, 오메가3, 루테인, bnr유산균, 카무트효소, 모로오렌지 이렇게 섭취해도 될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

다양한 영양제를 복용할 때는 각 영양소의 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 상호작용이 있을 수 있어요. 일반적인 권장 섭취량과 주의사항은 다음과 같습니다:

1. 콜린 이노시톨: 하루 250-500 mg 정도가 권장되며, 과다 섭취 시 위장 장애나 설사가 발생할 수 있어요.
2. 비오틴: 하루 30-100 mcg 정도가 권장되며, 과다 섭취 시 특별한 부작용은 보고되지 않았으나, 필요 이상으로 섭취할 필요는 없어요.
3. 비타민 C: 하루 100 mg이 권장되며, 과다 섭취 시 위장 장애나 설사가 발생할 수 있어요. 비타민C는 산성이 높아 속 쓰림 증상이 흔하게 나타날 수 있어 식후에 복용하는 것이 좋아요.
4. 오메가3: 하루 250-500 mg의 EPA와 DHA가 포함된 양이 권장되며, 과다 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있어요. 오메가3는 점심 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
5. 루테인: 하루 6-20 mg 정도가 권장되며, 과다 섭취 시 특별한 부작용은 보고되지 않았어요. 루테인은 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.
6. bnr유산균: 제품에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있으므로, 제품 라벨을 참고하는 것이 좋으며, 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 가스가 발생할 수 있어요. 유산균은 공복에 섭취하는 것이 좋다고 해요.
7. 카무트효소와 모로오렌지: 제품에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있으므로, 제품 라벨을 참고하는 것이 좋으며, 과다 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있어요.

이 영양제들을 함께 섭취해도 되지만, 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 상호작용이 있을 수 있으므로, 복용 전 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선해주시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있을 것으로 보여요.

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