영양제 병용 복용 가능한가? 부작용은 없을까요?

Question

영양제를 테아닌 , 비타민 C , 비타민 D , 오메가 3를 섭취하려고 하는대 같이 섭취해도 될까요 ? 부작용은 없을까요 ?

닥터나우 AI · Accepted Answer

예, 테아닌, 비타민 C, 비타민 D, 오메가 3를 함께 섭취하셔도 일반적으로 안전합니다. 이 영양제들은 서로 다른 역할을 하며, 상호작용으로 인한 부작용은 거의 보고되지 않습니다. 그러나 각 영양제의 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

비타민 C는 수용성 비타민으로 과량 섭취 시 우리 몸에서 쓰고 남은 것은 소변으로 배설되지만, 너무 많이 섭취하면 위장장애 가능성이 있어 권장량을 지키는 것이 좋습니다. 비타민 D의 경우 일반적으로 하루 600-800 IU를 권장하며, 오메가 3는 하루 250-500 mg의 EPA와 DHA를 포함하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 테아닌에 대한 구체적인 권장 섭취량은 확인이 어려우나 일반적으로 하루 200-400 mg을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 D나 오메가 3는 식후 복용이 흡수율을 높일 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특정 건강 상태가 있거나 다른 약물을 복용 중이시라면 의사와 상담하는 것이 바람직합니다. 또한, 영양제를 여러 가지 섭취하실 때는 필수적인 영양제 3-5가지 이내로 제한하는 것이 좋으며, 지용성 비타민인 비타민 D는 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있으니 이 점도 유의하시기 바랍니다.

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