식단조절 운동 없이 다이어트 보조제만 복용해도 효과가 있을까요? 집에서 할 수 있는 앉아서 하는 운동은 무엇이 있을까요?

Question

다이어트 보조제 먹고 있는데
식단조절 운동 하지 않으면 안 빠지나요?
집에서 어떤 운동을 할 수 있을까요?
앉아서 하는 걸로 원합니다!

실시간 고민 해결사 · Answer

다이어트 보조제를 복용하시더라도 기본적인 식단 조절과 운동이 체중 감량의 주된 요소라는 점을 참고하셔야 합니다. 보조제는 '보조' 수단일 뿐, 식단 조절과 운동이 병행되지 않으면 효과가 제한적일 수 있어요.

집에서 앉아서 할 수 있는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 의자 스쿼트: 의자에 앉았다 일어서는 동작을 반복합니다. 이때, 의자에서 완전히 일어나지 않고 엉덩이가 의자에 살짝 닿을 정도로만 내려가면서 근육에 텐션을 유지합니다.

2. 의자 레그 리프트: 앉은 상태에서 다리를 번갈아 들어 올리며 하체 근육을 단련합니다.

3. 의자 팔굽혀펴기: 의자에 손을 대고 몸을 앞으로 기울인 후, 팔굽혀펴기를 합니다. 이때 의자가 안정적인지 확인하세요.

4. 의자 복부 트위스트: 앉은 상태에서 상체를 좌우로 돌려 복부 근육을 단련합니다.

5. 앉아서 하는 밴드 운동: 탄력밴드를 이용해 팔이나 다리에 저항을 주며 운동합니다.

운동을 할 때는 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 강도로 시작하는 것이 중요하며, 규칙적인 운동 습관을 들이는 것이 좋아요. 또한, 건강한 식단을 유지하는 것이 다이어트에 효과적입니다.

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