단순당 중독 탄수화물 중독 개선 방법 떡볶이 마라탕 튀김 과일 탄산음료 등은 먹고싶은 생각도 안들고 굳이 즐겨먹지도 과식하지도 않습니다 여성 키170 56kg의 정상 체중이지만 먹는 양은 많지 않아도 항상 먹고싶은게 생크림케이크,와플,달달한 디저트 입니다 디저트를 먹을때도 식탐이 있는편도 과식하는 편도 아니라 체중 자체는 유지되는 편이지만 이가 지속되면 문제가 생길수도 있을까요? 그리고 디저트 먹을때가 아니면 식욕이 없는데 어떻게 개선을 해야 좋을까요? 평소 운동량은 있는 편입니다 수영 런닝 덤벨근력운동 모두 다 합니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
단순당 중독이나 탄수화물 중독은 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있어요. 지속적으로 단 음식을 섭취하면 혈당 조절에 문제가 생길 수 있고, 장기적으로는 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 현재 체중이 정상 범위에 있고 운동을 꾸준히 하고 계시지만, 식습관 개선은 장기적인 건강을 위해 중요합니다.
디저트에 대한 식욕을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 제안드릴게요:
균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사를 통해 포만감을 유지하고 단 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 식사: 규칙적인 식사 시간을 유지하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 불필요한 간식을 피할 수 있습니다.
대체 음식 찾기: 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식으로 디저트를 대체해 보세요. 이는 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리는 식욕 조절에 중요한 역할을 합니다. 스트레스가 높거나 수면이 부족하면 단 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있습니다.
점진적인 변화: 갑작스럽게 모든 단 음식을 끊기보다는 점진적으로 섭취량을 줄여 나가는 것이 지속 가능한 방법입니다.
이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 내과/정신건강의학과 전문의 선생님 또는 영양사 선생님과 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 식습관을 위해 전문가의 도움을 받는 것은 매우 유익할 수 있어요.
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식중독의 경우 구토증상이 있을때 토해내면 증상개선에 도움이 되나요?? 억지로 하는게 아닌 저절로 구토가 일어나도 자극만 가고 좋지 않나요?
현재 식중독이 의심되는 상황인데 토가 나올거 같으면서 나오지 않아요.. 억지로하면 좋지 않기도하고 토 하는걸 무서워해서 최대한 피하고싶은데.. 식중독의 경우 토해낼건 토해야 이 증상들이 개선되나요..? 일부러 토 안나오게 하면서 이 증상들을 없앨순 없나요.. 설사도 했습니다..
도파민 중독에서 벗어나고싶어요 어떻게해야할까요 집에서만 유튜브보고 쓸데없이 시간보낸지 너무나 오래된것같아요 도파민 중독때문인것같은데 어떻게 해결해야하나요
