도파민 중독이 생긴 탓에 스마트폰을 보느라 올빼미처럼 밤낮이 바뀌는 수면 현상이 지속되고있는데 진짜 쉽게 고치기 어려워 스스로 곤혹을 느껴요. 면역력에 부정적 영향을 끼치는거같아 항상 자괴감에 휩싸이는데 도파민 중독 현상이 정말 무섭네요. 폰 잠금 설정 앱이 있음에도 사용을 잘 안합니다.. 건강에도 안좋을건데 자꾸 이러한 생활습관때문에 되려 걱정입니다. 서서히 막을 방법과 대처가 시급한데 강한 조치가 필요할것으로 보이네요. 어떠한것이 있을까요.
도파민 중독으로 인한 수면 문제는 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 문제입니다. 이를 해결하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
첫째, 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 스마트폰이나 전자기기를 침실에서 멀리 두세요. 이는 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
둘째, 규칙적인 수면 패턴을 만드세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이는 생체 리듬을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 스마트폰 사용을 줄이세요. 스마트폰 사용 시간을 제한하고, 특정 시간 이후에는 사용하지 않도록 스스로 규칙을 정하는 것이 좋습니다. 가급적 핸드폰은 가까운데 두지 마시고, 공부할 때에는 핸드폰을 꺼두거나 부모님께 맡기거나 거실에 두는 것도 방법입니다.
넷째, 스마트폰 대신 할 수 있는 다른 활동을 찾으세요. 책 읽기, 명상, 가벼운 스트레칭 등을 통해 도파민을 분비할 수 있는 다른 방법을 찾는 것이 좋습니다. 운동이나 취미생활을 시작해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 도파민 중독이 심각하다고 느껴진다면 전문가와 상담을 받아보세요. 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것을 권유 드립니다. 중독 치료를 위해 자조모임, 인지행동치료 등이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도하면서 서서히 생활 습관을 개선해 나가시길 바랍니다. 건강한 수면 패턴을 되찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 노력하면 긍정적인 변화를 경험할 수 있을 것입니다.
꼭 확인해주세요.
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도파민 중독에서 벗어나고싶어요 어떻게해야할까요 집에서만 유튜브보고 쓸데없이 시간보낸지 너무나 오래된것같아요 도파민 중독때문인것같은데 어떻게 해결해야하나요
도파민 문제인지 도파민 중독처러 뭔가 하고 싶는 충동이 오고 게다가 가만히 있으면 우울감이 와요 어떤 증상일까요?
안녕하세요. 저는 누웠을 때에만 양측 다리저림현상(통증은 없습니다)이 발생하여 1년 넘게 밤에 잠을 잘 못자고 있습니다. 페리틴 수치 정상이고 도파민 효현제 2주 복용해도 증상개선없습니다. 이에 이상근 증후군일 수 있는지, 이상근 증후군과 하지불앙증후군의 차이는 무엇인지 궁금합니나.
