폰 중독으로 독서 부담스러워졌는데 도파민 중독인가요?

Question

매일 오랜시간 폰을하고, 긴영상보긴 부담스러워 릴스같은것만 보다보니 도파민에 중독된거 같습니다. 긴영상은 못보겠고 좋아하던 독서도 하기 싫어졌어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요, 닥터나우입니다.

말씀해주신 내용을 들어보니, 스마트폰 사용이 많아지면서 짧은 영상에 익숙해지고, 이로 인해 긴 시간 집중을 요하는 독서가 부담스러워진 것 같습니다. 이는 도파민 시스템이 과도하게 자극받아 즉각적인 보상을 선호하게 되어 발생할 수 있는 현상입니다.

이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
- 스마트폰 사용을 점진적으로 줄여보세요. 예를 들어, 공부할 때에는 핸드폰을 꺼두거나 부모님께 맡기는 것도 한 방법입니다.
- 독서는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려가 보세요. 처음에는 부담 없는 분량으로 시작하는 것이 좋습니다.
- 명상이나 운동과 같은 다른 활동을 통해 뇌를 재훈련하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동이나 취미생활을 시작해 보는 것도 좋습니다.

더 나아가, 스스로 해결하기 어렵다면 정신건강의학과를 방문하여 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 전문가의 도움을 받아보는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하며, 너무 어렵게 생각하지 마시고 도움을 청해보세요.

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