다이어트 중인데 근육이 빠지는 건가요? 올바른 방법일까요?

Question

157 67키로 여성인데요
69.7키로일때부터 다이어트 하고 있고 시작한지 2주 됐는데 일주일은 운동하고 식단해도 정확히 매일 0.2키로씩 빠졌거든요 뚱뚱해서 초반에 확 빠질 줄 알았는데 0.2씩만 빠졌고 28-30일은 운동했고 평일은 일 하느라 운동을 못 갔는데 그래도 살이 0.2씩 빠져요 눈바디는 그대로거나 미세하게 저만 알 정도인데 근육이 빠지는건가요 처음엔 운동 빡세게 한 날도 0.2씩 빠지던게 지금은 똑같이 먹고 운동 안 하는데도 0.2씩 빠지니까 뭔가 무서워서요 식단은 한 끼 아침 점심 나눠서 먹고 간식으로 치즈 한 장이나 단백질바 먹어요 주말엔 운동 끝나면 단백질 음료랑 단백질바 먹고요 밥은 주로 구운치킨파스타샐러드나 키토김밥 참치비빔밥 이런거 먹어요 운동은 헬스장에서 유산소 근력 합쳐서 한시간 반 정도 하고 일주일에 2-3번 가요 올바른 방법으로 하는게 맞을까요ㅠㅠ 일어난 직후엔 붓기가 빠져있는데 이상하게 부어요 퇴근하먄 더 붓고.. 왜이럴까요ㅠ 대변도 요즘 두번가요

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체중 감소가 일정하게 진행되고 있으며, 매일 0.2kg씩 줄어드는 것은 건강한 체중 감량 속도로 볼 수 있어요. 그러나 근육 손실에 대한 걱정이 있으신 것 같네요.

근육 손실을 최소화하기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 근력 운동이 필요합니다. 현재 식단에 단백질바와 단백질 음료를 포함하고 계시는데, 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 주 2-3회 헬스장에서 유산소와 근력 운동을 병행하고 계신 것은 좋은데, 근력 운동의 비중을 늘려보시는 것도 근육량 유지에 도움이 될 거에요.

퇴근 후 붓기가 심해지는 것은 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우, 염분 섭취가 많을 경우, 수분 섭취가 부족할 경우 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 염분 조절을 시도해보세요.

대변 횟수가 늘어난 것은 식이섬유 섭취 증가나 식단 변화에 따른 자연스러운 반응일 수 있어요. 특별한 불편함이 없다면 큰 문제는 아닐 수 있습니다.

전반적으로 건강한 방향으로 다이어트를 진행하고 계신 것 같아요. 다만, 근육 손실이 걱정된다면 단백질 섭취와 근력 운동을 조금 더 강화해보세요. 체중 감소가 너무 빠르거나 건강에 이상이 느껴진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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