데드리프트 후 허리 묵직함, 부상 신호인가요?

최OO • 6일 전

오전에 데드리프트하고 밤 대니까 허리가 묵직한데 이거 잘못한건가요 ㅠ

정형외과
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정형외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    6일 전

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    데드리프트 후 허리가 묵직하게 느껴지는 것은 운동 후 흔히 나타날 수 있는 현상입니다. 이는 근육이 운동에 반응하여 나타나는 일시적인 피로감일 수 있습니다.

    다만, 묵직함의 정도와 지속 시간에 따라 상황을 판단할 필요가 있어요. 가벼운 묵직함이나 뻐근함은 운동 후 정상적인 반응일 수 있지만, 심한 통증이나 날카로운 느낌, 저림, 움직임 제한 등이 동반된다면 부상의 신호일 수 있습니다.

    데드리프트는 허리에 부담이 많이 가는 운동이므로 올바른 자세로 수행하는 것이 중요합니다. 허리를 둥글게 구부리지 않고 중립 상태를 유지하며, 무게를 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다.

    현재 묵직함 외에 다른 이상 증상이 없다면 휴식, 스트레칭, 가벼운 활동으로 회복을 돕고 상태를 지켜보세요. 하지만 통증이 심해지거나 48시간 이상 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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