살을 찌울 때 탄수화물과 지방 중 무엇을 더 섭취해야 하나요?

Question

살을 찌울 때, 탄수화물과 지방 중에 뭘 더 많이 섭취하는 게 바람직한가요

닥터나우 AI · Accepted Answer

살을 찌우기 위해서는 탄수화물과 지방 모두 중요한 역할을 합니다. 두 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

탄수화물은 에너지원으로 빠르게 사용되며, 과잉 섭취 시 체내에 지방으로 저장됩니다. 특히 쌀, 빵, 면류와 같은 탄수화물은 칼로리 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.

지방은 그램당 9칼로리로 탄수화물(4칼로리)보다 더 높은 칼로리를 제공합니다. 따라서 적은 양으로도 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있어 체중 증가에 효과적입니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.

살을 효과적으로 찌우기 위해서는:
1. 전체적인 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 가장 중요합니다
2. 탄수화물과 지방을 적절히 조합하여 섭취하세요
3. 단백질도 함께 섭취하여 근육량 증가를 도모하는 것이 건강한 체중 증가에 도움이 됩니다
4. 하루에 여러 번 식사하거나 간식을 추가하는 것도 효과적입니다

결론적으로, 어느 한쪽에 치우치기보다는 균형 잡힌 영양소 섭취를 통해 건강하게 체중을 늘리는 것이 바람직합니다.

살을 찌울 때 탄수화물과 지방 중 무엇을 더 섭취해야 하나요?

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