치매 예방을 위한 방법이 있나요?

Question

74세 여성 입니다. 기억력 인지 등이 최근 떨어지고 있는 것 같습니다. 치매 등을 예방하거나 하는 방법등을 알려주세요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님의 기억력과 인지 능력 저하에 대한 걱정이 느껴집니다. 치매 예방을 위한 방법을 알려드리겠습니다.

치매 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

1. 규칙적인 운동: 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포를 활성화시켜 인지 기능 유지에 도움이 됩니다. 걷기, 수영 등 무리하지 않는 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식습관: 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 오메가3가 풍부한 생선, 견과류, 과일, 채소 등을 충분히 섭취하세요.

3. 뇌 활동 유지: 독서, 퍼즐, 새로운 취미 배우기 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

4. 혈관 건강 관리: 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등은 치매 위험을 높일 수 있으므로 정기적인 검진과 관리가 필요합니다.

5. 금연, 금주: 음주와 흡연은 기억력 감퇴와 뇌 혈관 질환을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

6. 도움이 될 수 있는 영양제: 비타민D, 오메가3, 은행잎추출물(징코빌로바), 포스파티딜세린, 아세틸 L 카르니틴 등이 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만 영양제 복용 전에는 의사나 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.

7. 사회적 교류 유지: 가족, 친구들과의 대화와 교류를 통해 뇌를 활성화하고 정서적 안정을 유지하세요.

현재 기억력 저하가 걱정되신다면, 신경과 전문의를 통한 정확한 진단과 상담도 고려해보시길 권해드립니다.

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