공황 발작 시 호흡법은 무엇인가요?

Question

공황,불안발작 호흡법 알려주세요.

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공황 발작이나 불안 발작을 경험하실 때 도움이 될 수 있는 호흡법을 알려드리겠습니다.

1. 천천히 심호흡하기
   - 숨을 10번 정도 아주 천천히 들이마시고 내쉬는 것을 반복합니다.
   - 복식호흡을 하면 더욱 효과적입니다. 배에 손을 올리고 숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르고, 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느끼며 호흡합니다.

2. 봉투를 이용한 호흡법
   - 종이 봉투를 이용해 자신의 숨으로 호흡하는 방법입니다.
   - 공기로 봉투를 부풀려 그 안의 공기를 호흡합니다.
   - 이 방법은 과호흡 시 체내 이산화탄소 농도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 의식적인 호흡 조절
   - 발작이 올 것 같은 느낌이 들면 의식적으로 호흡을 조절하고 심리적 안정을 취하세요.
   - 4-4-4 호흡법: 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 숨을 참고, 4초간 숨을 내쉬는 방법도 효과적입니다.

공황 발작은 보통 20-30분 이내에 소실되지만, 지속적으로 반복되어 일상생활이 어렵다면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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