정신건강의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.06

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황 발작이나 불안 발작을 경험하실 때 도움이 될 수 있는 호흡법을 알려드리겠습니다.

  1. 천천히 심호흡하기

     • 숨을 10번 정도 아주 천천히 들이마시고 내쉬는 것을 반복합니다.
     • 복식호흡을 하면 더욱 효과적입니다. 배에 손을 올리고 숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르고, 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느끼며 호흡합니다.

  2. 봉투를 이용한 호흡법

     • 종이 봉투를 이용해 자신의 숨으로 호흡하는 방법입니다.
     • 공기로 봉투를 부풀려 그 안의 공기를 호흡합니다.
     • 이 방법은 과호흡 시 체내 이산화탄소 농도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

  3. 의식적인 호흡 조절

     • 발작이 올 것 같은 느낌이 들면 의식적으로 호흡을 조절하고 심리적 안정을 취하세요.
     • 4-4-4 호흡법: 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 숨을 참고, 4초간 숨을 내쉬는 방법도 효과적입니다.

  공황 발작은 보통 20-30분 이내에 소실되지만, 지속적으로 반복되어 일상생활이 어렵다면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

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