파이크 푸쉬업 후 목 통증, 어떻게 해야 하나요?

Question

파이크 푸쉬업 및 맨몸운동 다음날 부터 통증이 있습니다
주로 고개를 뒤로 젖히면 능형근과 뒷목아래부근 척추 부근에 약간의 통증이 있고 고개를 움직이지 않으면 통증이 거의 없구요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

파이크 푸쉬업 후 목 통증을 경험하고 계시다면, 운동 중에 목에 과도한 부담이 가해졌을 가능성이 있습니다. 다음과 같은 조치를 취해보시기 바랍니다.

1. 휴식: 운동으로 인한 근육통은 대개 휴식을 통해 자연스럽게 회복됩니다. 목에 통증이 있는 동안은 목에 부담을 주는 운동을 피하고 충분한 휴식을 취하세요.

2. 냉찜질과 온찜질: 초기 24-48시간 동안은 냉찜질을 통해 염증을 감소시킬 수 있습니다. 이후에는 온찜질을 통해 근육의 이완과 혈류 증가를 도와 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 스트레칭: 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 완화하기 위해 부드러운 스트레칭을 할 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 스트레칭을 할 때 불편함을 느낀다면 즉시 중단하세요.

4. 자세 교정: 잘못된 자세로 인해 목에 부담이 가중될 수 있으므로, 평소 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 일자목과 골반 비대칭을 악화시킬 수 있으니 자세 교정에 대해 상담 받아 보심이 좋겠어요.

5. 진통제: 필요한 경우, 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)와 같은 일반적인 진통제를 복용하여 통증을 관리할 수 있습니다. 하지만 약물 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

6. 전문가 상담: 통증이 지속되거나 심해진다면 의사나 물리치료사와 같은 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 세울 수 있습니다.

운동을 재개하기 전에는 목 통증이 완전히 사라진 후에 하고, 운동 시에는 정확한 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 강도를 서서히 높여가며 몸의 반응을 주의 깊게 관찰하세요. 그리고 지속적으로 통증이 지속된다면 정확한 검사와 진단을 위해 가까운 정형외과 또는 통증의학과 등에 내원하셔서 진료를 받아보시는 걸 권유 드릴게요.

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