다이어트 관련 질문입니다.

Question

아랫배 살이 딱딱한테 빼는 방법이.머에요??

닥터나우 AI · Accepted Answer

아랫배 살이 딱딱하다면, 그것은 지방이 아니라 복부 근육이나 내장 주변의 긴장 때문일 수 있습니다. 그러나 지방을 줄이고 싶다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식단: 고단백, 저탄수화물, 건강한 지방을 포함한 식단을 섭취하고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄입니다. 섭취를 줄이는 것보다는 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 전반적인 체지방을 감소시키고 근육량을 늘립니다. 특히 복부 운동은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 내장 지방 제거에 효과적입니다.

3. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼게 해 과식을 방지할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 지방 축적을 촉진할 수 있으므로, 명상, 요가, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

5. 소화 건강 개선: 프로바이오틱스를 섭취하고, 섬유질이 풍부한 음식을 먹어 소화 시스템을 건강하게 유지합니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면서, 체중과 체지방 변화를 주기적으로 체크해보세요. 개인의 건강 상태나 생활 습관에 따라 적합한 방법이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 다이어트에 대한 상담을 받아보시기를 권유 드려요.

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