바닥에 앉을 때 자세가 흐트러질 때 어떻게 해야 하나요?

Question

장시간 앉아있을 때는 등을 곧게 펴고, 무릎과 엉덩이가 90도가 되도록 의자에 앉는 것이좋다고 했는데 바닥에 앉는 좌식인데 뒤에 쿠션이있다보니 조금씩 자세가 흐트러지는데 그럴때는 어케해야하나요? 의자가 없을때 바르게 자세 유지할수있는법 있나요? 목이랑 어깨 귀주변 스트레칭이랑 마사지법 다알려주시고 앉아있을때 목이나 허리에 좋은 마사지나 스트레칭다알려주세요 누웠을때 귀가 땡기고 저리는건 어떤이유인지 알려주시고 완화법다알려주시고 모든 마사지법, 스트레칭 몇분 몇회 다알려주세오

닥터나우 AI · Accepted Answer

바닥에 앉을 때 자세가 흐트러지는 것을 방지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 바른 자세 유지하기: 바닥에 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 엉덩이를 바닥에 단단히 붙이며, 양쪽 다리를 앞으로 뻗거나, '안자' 혹은 '양자' 자세로 앉습니다. 뒤에 쿠션이 있다면, 쿠션을 허리 뒤에 두어 허리를 지지해주는 것도 좋습니다.

2. 정기적인 자세 교정: 장시간 앉아 있을 때는 30분에서 1시간마다 자세를 교정하고, 일어나서 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

목과 어깨 주변 스트레칭 및 마사지 방법:

- 목 스트레칭: 고개를 천천히 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히기를 반복합니다. 이어서, 고개를 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌려 목 주변 근육을 이완시킵니다. 각 동작은 5-10초간 유지하며, 5-10회 반복합니다.
- 어깨 스트레칭: 어깨를 위로 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복합니다. 또한, 팔을 앞으로 뻗어 반대편 손으로 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 각 동작은 10-15초간 유지하며, 3-5회 반복합니다.

허리에 좋은 스트레칭:

- 허리 스트레칭: 바닥에 엎드려서 손바닥을 어깨 옆에 두고, 상체를 천천히 들어 올리면서 허리를 스트레칭합니다. 이 동작은 '코브라 스트레칭'이라고 불리며, 15-30초간 유지하며, 3-5회 반복합니다.

누웠을 때 귀가 땡기고 저리는 증상은 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 이는 귀 내부의 압력 변화, 귀 주변 근육의 긴장, 혹은 신경계 문제 등에 의해 발생할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

- 귀 마사지: 귀 주변을 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 완화합니다.
- 이압 조절: 삼키기, 하품하기, 코를 막고 부드럽게 숨을 내쉬기 등을 통해 귀 내부의 압력을 조절합니다.

모든 스트레칭과 마사지는 개인의 상태와 편안함에 따라 조절할 수 있으며, 과도한 통증이나 불편함을 느낄 경우 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구해야 합니다.

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