허리통증이 심할 때 앉거나 일어날 때 어떻게 해야 하나요?

Question

앉거나 일어날때 허리통증이 너무 심한데
이럴땐 어떻게 해야되나요

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허리 통증이 심할 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있어요.

첫째, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉으세요. 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이로 유지하는 것이 좋습니다.

둘째, 앉거나 일어날 때는 천천히 움직이세요. 갑작스러운 움직임은 통증을 악화시킬 수 있으니 조심해야 합니다.

셋째, 일어날 때는 손으로 의자나 테이블을 잡고 지지하면서 천천히 일어나는 것이 도움이 됩니다.

넷째, 가벼운 스트레칭을 통해 허리 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있어요. 하지만 통증이 심할 경우에는 무리한 스트레칭은 피해야 합니다.

다섯째, 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다. 처음 1-2일 동안은 냉찜질을 해보고, 이후에는 따뜻한 찜질로 근육을 천천히 풀어주는 것이 좋습니다.

만약 이러한 방법으로도 통증이 지속되거나 악화된다면, 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사의 진료를 받아보시는 것이 좋을 것으로 보여요. 정확한 상황진단을 위해 전문의와 상담하여 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

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