퇴행성디스크와 후관절염에 좋은 허리 운동은?

Question

50대중반인데 허리가 퇴행성디스크도 있고 후관절염도 있어요 허리에 좋은 운동을 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

퇴행성 디스크와 후관절염이 있으신 상황에서 적절한 운동을 찾고 계신 것 같습니다. 허리 건강을 위한 운동으로 다음과 같은 방법들을 추천드립니다:

1. 걷기: 가벼운 걷기는 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 도와줍니다. 꾸준히 하시면 허리 건강에 도움이 됩니다.

2. 수영: 물속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 주면서도 근육을 강화할 수 있어 퇴행성 디스크와 후관절염이 있으신 분께 특히 좋습니다.

3. 코어 강화 운동: 플랭크나 브릿지 같은 운동은 허리 주변의 근육을 강화하여 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 다리, 엉덩이, 배, 아래 등 근육이 튼튼하면 척추 건강에 도움이 됩니다.

4. 스트레칭: 허리와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 통증을 줄이고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 고양이-소 자세나 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이 도움이 될 수 있습니다.

5. 저강도 운동: 고정식 자전거 타기와 같은 저강도 운동도 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 키우는 데 좋습니다.

운동 시 주의사항:
- 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘려가세요
- 통증이 심해지면 즉시 중단하세요
- 정상적인 호흡을 유지하세요
- 뒤틀거나 구부리거나 숙이는 자세는 피하세요

가능하다면 재활의학과 진료를 통해 질문자님의 상태에 맞는 맞춤형 운동 처방을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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