초6입니다. 제가 원래 침대에서 부모님이랑 같이자는데 어제 하루는 친구가 옆에자고 친구랑 평소보다 훨씬 늦게 잤거든요? 그리고 자기 전까지 막 트라우마랑 관련 된 얘기하면서 폰까지 보다가 잠이와서 잠들었는데 엄청 더우면서 잡생각이 들면서 잠이 전혀 안오는거에요.. 그래서 계속 잠 안와서 난리치다가 겨우 4시 20분? 쯤에 억지로 눈감고있다가 잠시 잠 든거같은데 또 다시 5시 10분쯤에 깼어요.. 뭔가 잠도 안오는데 그냥 몸이 불편한 느낌..? 이렇게 잠 안온적은 처음인데 어쩌죠.. 진짜 미칠거 같아요 오늘 밤에도 이렇게 못자면 어쩌죠?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 많이 불안하고 힘드실 것 같아요. 평소와 다른 환경에서 자고, 자기 전에 트라우마 관련 이야기를 나누고 휴대폰을 보신 것이 수면에 영향을 미쳤을 수 있어요.
잠이 안 올 때는 잠을 잘 자야만 한다는 생각에서 벗어나는 것이 중요해요. 오히려 그런 생각이 더 불안감을 키울 수 있거든요. 자기 전에 따뜻한 물이나 차를 마시고, 가벼운 스트레칭을 해보세요.
또한 자기 전에는 휴대폰이나 TV 같은 전자기기 사용을 피하고, 편안한 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있어요. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 잠이 오지 않더라도 불을 끄고 눈을 감고 있는 것만으로도 휴식이 됩니다.
오늘 밤에도 잠이 안 올까 걱정되시겠지만, 하루 잠을 못 잤다고 큰 문제가 되지는 않아요. 오늘은 평소처럼 부모님과 함께 자면서 편안한 환경을 만들어보세요. 계속해서 수면 문제가 지속된다면 부모님께 말씀드려서 도움을 구하는 것이 좋을 것 같아요.
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잠이안올때 어떻게해야하나요?? 너무피곤해도 잠이안와요 ㅠ ~~
6시간도 못자고 학교여서 잠이 안오는데 어떻게하는게 좋나요 피곤해요
밤새서 피곤한데 잠이 안와요 잠에 들어도 깊게 자지 못하고 금방 깹니다 깊이 잘수 있는 방법이 필요합니다
