저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 닥터나우입니다.
체력 관리를 위해 노력하시는 모습이 인상적이네요. 말씀하신 증상에 대해 몇 가지 원인을 생각해볼 수 있습니다.
첫째, 수면 패턴의 변화가 원인일 수 있어요. 사람의 수면 주기는 대략 90분 간격으로 이루어지는데, 이 주기의 끝에 깨어나는 경우가 많습니다. 4시에 깨는 것은 수면 주기의 끝 부분에 해당할 수 있어요.
둘째, 자기 전에 마신 물로 인해 화장실에 가게 되면서 수면이 방해받을 수 있습니다. 수면 전에 물이나 음료를 마시는 것을 삼가는 것이 좋습니다. 특히 자기 전 1-2시간 전에는 물 섭취를 줄이는 것이 수면에 도움이 될 수 있어요.
셋째, 스트레스나 불안감도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 심란한 마음이나 스트레스는 깊은 수면을 방해하고, 중간에 깨는 원인이 될 수 있어요. 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 스트레스 관리 방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
넷째, 만약 이러한 증상이 지속되고, 잠들기 어려운 상태가 계속된다면 불면증일 가능성도 있습니다. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 전문적인 상담과 치료가 필요할 수 있어요. 정신건강의학과 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.
추가로, 멜라토닌 성분과 같은 수면 보조제를 고려해볼 수도 있습니다. 닥터나우 앱을 통해 정신건강의학과로 진료 신청하시는 것을 추천 드립니다.
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저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요? 그리고 12시에 잠들었다해도 4시에 깨는 것도 정상적인 수면시간이라 할 수 있나요? 그레고 한 7시까지 정도는 밤을 지세우다가 다시 잠들면 9시에 일어나게 됩니다.
아기가자다가놀라면서깼다가다시잠드는데왜그런걸까요? 깨서울때도있어요
한 번 잠들면 무조건 4시간 안에 깨는 것이 계속된지 일년 즈음 된 것 같습니다. 몇 시에 자든 똑같이 깨고요, 전날 잠이 모자라도 안 깨는 날은 드뭅니다... 다시 잠이 들려면 깨자마자 자야하는데, 잠들어도 그 이후부터는 2시간부터 깨는 간격이 계속 줄어듭니다. 바로 안 자면 그 이후로는 생각이 많아져서 자기가 힘들더라고요. 가끔 너무 피곤해서 오후 중에 잠들때가 있는데 그러면 낮밤이 바뀌어서 곤란합니다.. 세 네번씩 깨는 건 기본이고, 이미 정신과에서 관련 약을 처방받아 먹고있는데도 별 효과를 못 보네요. 몸의 문제인가 싶어 피검사도 받아봤지만 당뇨같은 것도 아니었는데.. 뭐가 문제일까요ㅠ
