저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 닥터나우입니다.
체력 관리를 위해 노력하시는 모습이 인상적이네요. 말씀하신 증상에 대해 몇 가지 원인을 생각해볼 수 있습니다.
첫째, 수면 패턴의 변화가 원인일 수 있어요. 사람의 수면 주기는 대략 90분 간격으로 이루어지는데, 이 주기의 끝에 깨어나는 경우가 많습니다. 4시에 깨는 것은 수면 주기의 끝 부분에 해당할 수 있어요.
둘째, 자기 전에 마신 물로 인해 화장실에 가게 되면서 수면이 방해받을 수 있습니다. 수면 전에 물이나 음료를 마시는 것을 삼가는 것이 좋습니다. 특히 자기 전 1-2시간 전에는 물 섭취를 줄이는 것이 수면에 도움이 될 수 있어요.
셋째, 스트레스나 불안감도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 심란한 마음이나 스트레스는 깊은 수면을 방해하고, 중간에 깨는 원인이 될 수 있어요. 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 스트레스 관리 방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
넷째, 만약 이러한 증상이 지속되고, 잠들기 어려운 상태가 계속된다면 불면증일 가능성도 있습니다. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 전문적인 상담과 치료가 필요할 수 있어요. 정신건강의학과 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.
추가로, 멜라토닌 성분과 같은 수면 보조제를 고려해볼 수도 있습니다. 닥터나우 앱을 통해 정신건강의학과로 진료 신청하시는 것을 추천 드립니다.
더 궁금한 점이 있으면 언제든지 문의해 주세요. 감사합니다.
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저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요? 그리고 12시에 잠들었다해도 4시에 깨는 것도 정상적인 수면시간이라 할 수 있나요? 그레고 한 7시까지 정도는 밤을 지세우다가 다시 잠들면 9시에 일어나게 됩니다.
저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요? 그리고 12시에 잠들었다해도 4시에 깨는 것도 정상적인 수면시간이라 할 수 있나요?
불면증으로 고생중입니다 12시-1시쯤 누우면 2-3시쯤 깨고 다시 잠들려면 4-5시 돼야 쪽잠들고 6-7시쯤..깹니다 1-2시간 간격으로 자다깨다 자다깨다.. 처방박으려면 .. 정신과를 가서 상담 받아야 하나요?