저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요? 그리고 12시에 잠들었다해도 4시에 깨는 것도 정상적인 수면시간이라 할 수 있나요? 그레고 한 7시까지 정도는 밤을 지세우다가 다시 잠들면 9시에 일어나게 됩니다.
AD
수면에 대한 고민이 크시군요. 여러 요소들을 고려해보아야 할 것 같습니다.
첫째, 성인의 하루 평균 적정 수면량은 7-9시간으로, 12시에 잠들어 4시에 깨는 것은 이에 못 미치는 수면 시간입니다. 이는 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호일 수 있어요.
둘째, 4시에 깨는 원인은 다양할 수 있습니다. 자기 전에 마신 물로 인해 화장실에 가야 하는 경우, 수면 환경의 불편함, 스트레스나 불안감 등 심리적인 요인이 작용할 수 있습니다.
셋째, 불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 등의 증상이 지속적으로 나타나는 경우를 말합니다. 현재 상황이 계속된다면 불면증일 가능성도 있어요.
넷째, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 드는 것은 좋은 습관이지만, 수면 환경을 더 개선할 필요가 있을 수 있습니다. 방의 온도, 조명, 소음 등을 조절해보세요.
다섯째, 스트레스나 불안감이 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 심리적인 안정을 찾기 위한 방법을 모색해보는 것이 좋습니다.
여섯째, 지속적인 수면 문제는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 정신건강의학과에서 도움을 받을 수 있습니다.
결론적으로, 현재의 수면 패턴은 정상적인 수면 시간으로 보기 어렵습니다. 수면의 질을 높이기 위한 다양한 방법을 시도해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋겠습니다. 또한, 수면제 복용에 대해서는 의사의 진료를 통해 적절한 처방을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 수면제는 일반적으로 6-8시간 동안 수면을 유도할 수 있으나, 개인에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요? 그리고 12시에 잠들었다해도 4시에 깨는 것도 정상적인 수면시간이라 할 수 있나요?
저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요?
불면증인지 수면장애인지 잠도 잘안오고 잠이들더라도 한시간 간격으로 자주깹니다 30분이라도 자고 깨면 다시 잠이 잘 안와요
