운동 후 프로틴 섭취 시간과 근손실에 영향이 있나요?

Question

아침에  웨이트 유산소 하고 프로틴 안마시고 아침 식사하고 저녁쯤에 프로틴쉐이크 마셔도 근손실 상관없나요? 추가로 아침 웨이트할때 근육글리코겐이 사용되는지 궁금합니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후 단백질 섭취 시간과 근손실에 대해 궁금하신 부분 답변드리겠습니다.

운동 후 근단백질 합성은 약 24-48시간 동안 계속되지만, 운동 직후 1-2시간이 가장 활성화된 상태입니다. 따라서 운동 후 30분~2시간 내에 단백질을 섭취하는 것이 근성장에 가장 효과적입니다.

아침에 운동하고 바로 프로틴을 마시지 않고 아침 식사만 하신 후, 저녁에 프로틴 쉐이크를 마시는 경우에는 근성장 효과가 다소 감소할 수 있습니다. 하지만 아침 식사에 충분한 단백질이 포함되어 있다면 심각한 근손실이 발생할 가능성은 낮습니다.

아침 웨이트 운동 시 근육 글리코겐 사용에 대해서는, 네, 웨이트 트레이닝 중에는 근육 글리코겐이 주요 에너지원으로 사용됩니다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝에서는 근육 내 저장된 글리코겐이 주된 에너지원이 되며, 운동 강도와 지속 시간에 따라 글리코겐 소모량이 달라집니다. 아침 공복 상태에서는 간 글리코겐도 함께 사용될 수 있습니다.

근손실을 최소화하고 근성장을 최대화하기 위해서는 운동 후 가능한 빨리 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 하루 전체 단백질 섭취량을 적절히 유지하는 것도 중요합니다.

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