급격한 다이어트 후 요요 방지 방법은?

Question

4개월동안 30kg을 뺐는데 요요 안오는법 있을까요? 막 그냥 친구들하고 밥 한번 먹고 친척 만나고 그러면 갑자기 막 한달안에 다시 30kg 불어날까봐 무서워요ㅜ 참고로 162에 50이에요

닥터나우 AI · Accepted Answer

급격한 체중 감량 후 요요 현상이 걱정되시는 마음 충분히 이해됩니다. 4개월 동안 30kg 감량은 상당히 빠른 속도이기 때문에 요요 방지에 더욱 신경 쓰셔야 합니다.

요요 현상을 방지하기 위한 방법은 다음과 같습니다:

1. 급격한 식습관 변화 대신 점진적 조절: 친구나 친척과 식사할 때도 갑자기 많이 먹기보다 적당량을 천천히 먹는 습관을 들이세요.

2. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 한 끼 식사량을 적절히 조절하세요.

3. 균형 잡힌 영양소 섭취: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 골고루 섭취하세요.

4. 지속적인 운동 습관: 급격한 다이어트 후에도 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.

5. 수분 섭취: 아침 공복에 물을 마시고 하루 종일 충분한 수분을 섭취하세요.

6. 식사 기록 유지: 식사 일지를 작성하여 식습관을 모니터링하세요.

7. 체중 정기 점검: 주 1-2회 정도 체중을 측정하여 변화를 확인하세요.

8. 스트레스 관리: 스트레스는 폭식으로 이어질 수 있으므로 적절한 스트레스 해소법을 찾으세요.

만약 특별한 자리에서 평소보다 많이 먹게 되더라도 너무 걱정하지 마시고, 다음 식사에서 조절하면 됩니다. 한 번의 실수가 모든 노력을 무너뜨리지는 않습니다. 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이 요요 방지의 핵심입니다.

다이어트 관련 1개의 답변