공황장애로 인한 심장 두근거림, 대처 방법은?

Question

공황장애가 생긴 후로 잘 때 누우면 심장박동이 느껴져 불편해요. 심장에 관한 검사에서 모두 정상이 나와서 심장에 문제가 없는 걸 머리론 알지만 의식을 안하려고 해도 두근두근거리면서 느껴지더라구요. 방법이 없을까요??

닥터나우 AI · Accepted Answer

공황장애로 인해 잠자리에 들 때 심장박동이 느껴지고 불편함을 느끼시는 것은 흔히 겪는 증상입니다. 심장에 관한 검사에서 모든 결과가 정상이라면, 이는 불안과 관련된 심리적인 증상일 가능성이 높습니다. 이를 완화하기 위한 몇 가지 방법을 제안드립니다:

천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법을 연습해보세요. 이는 불안을 줄이고 심박수를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 시도해보시는 것도 좋습니다. 이러한 활동은 마음을 진정시키고 신체적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수면 환경을 개선하고, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

이외에도 전문의와 상담을 통한 심리치료나 상담을 통해 공황장애를 관리하는 방법을 배우는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 추가적인 치료 방법을 논의해보시기 바랍니다.

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