수면 패턴 변경 후 새벽에 깨는 이유는?

Question

늦게 잘 땐 안 그랬는데 생활패턴 바꾸려고 11시 반~12시 반 사이엔 꼭 자고 있거든요 그러면 새벽에 한 번씩 자꾸 깨요ㅠ 왜이럴까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 패턴을 바꾸신 후 새벽에 깨는 현상을 경험하고 계시는군요. 이는 매우 흔한 일이며, 몸의 생체 시계가 새로운 수면 패턴에 적응하는 과정에서 나타나는 현상입니다.

우리 몸은 일정한 리듬을 따라 수면 주기를 조절하는 생체 시계가 있습니다. 갑자기 수면 시간을 바꾸면 이 생체 시계가 혼란을 겪게 되어 수면의 질이 떨어지고 새벽에 깨는 현상이 나타날 수 있어요.

이전에 늦게 자던 패턴에서 11시 반~12시 반 사이에 자는 패턴으로 바꾸셨다면, 몸이 이 새로운 패턴에 완전히 적응하는 데 시간이 필요합니다. 보통 새로운 수면 패턴에 적응하는 데는 약 2주 정도 걸릴 수 있어요.

이 적응 기간 동안에는 일관된 취침 시간과 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에도 같은 시간에 자고 일어나는 것이 도움이 됩니다. 또한 취침 전 릴랙싱 루틴(가벼운 스트레칭, 따뜻한 차 마시기, 독서 등)을 만들어 몸에게 '잘 시간'이라는 신호를 주는 것도 좋습니다.

시간이 지나면서 몸이 새로운 패턴에 적응하게 되면 새벽에 깨는 현상이 줄어들 것입니다. 하지만 증상이 지속되거나 심해진다면 수면 전문가와 상담해보시는 것이 좋겠습니다.

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