우울증과 외로움, 불면증을 어떻게 극복할 수 있나요?

Question

옆에 누군가없으면 혼자있으면 너무 외로워요 나쁜생각도 들라고하고요  최대한 안하고있긴하구요 외로움이랑 우울증이 오래되어네요 우울증이 심해서 회사두달 휴직계냇는데 조금있으면 복귀해요 아직 회사가기도싫으면 어쩌면좋죠 혼자있는시간에두 편헤지고싶고 불면증이 심해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

우울증, 외로움, 불면증으로 많이 힘드신 상황이 느껴집니다. 특히 회사 복귀를 앞두고 있어 더 불안하실 것 같네요.

우울증과 외로움 극복을 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
- 자신의 감정을 일기나 메모에 기록하며 살펴보기
- 규칙적인 운동 시작하기 (가벼운 산책부터라도)
- 가까운 가족이나 친구에게 솔직한 감정 이야기하기
- 혼자 있는 시간에는 취미활동이나 좋아하는 일에 집중하기

불면증 개선을 위해서는:
- 취침 시간을 규칙적으로 유지하기
- 잠들기 전 스마트폰이나 TV 사용 줄이기
- 침실 환경을 편안하게 만들기
- 알코올에 의존하는 수면은 장기적으로 도움이 되지 않으니 피하기

현재 증상이 일상생활에 큰 영향을 미치고 있고, 몇 개월 이상 지속된다면 정신건강의학과 방문을 고려해보세요. 약물 치료와 상담 치료가 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

회사 복귀가 걱정되신다면, 처음에는 단축 근무나 업무량 조절 등을 상사와 상담해보는 것도 방법입니다. 점진적인 복귀가 심리적 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증과 외로움, 불면증을 어떻게 극복할 수 있나요?

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