불면증이 반복될 때 어떻게 해야 하나요?

Question

진짜 아무리 누워서 잠을 자려고 해도 잠이 안 오는 날… 이럴 때는 기본 4-5시에 잠들고 늦으면 7-8시에 잠드는데 그러고 그 당일 날은 아무래도 피곤하니까 1시 전에 잠드는데 그 다음날 또다시 아무리 시도를 하고 하품을 해도 잠을 못자요..이거 너무 괴로워요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증은 많은 사람들이 겪는 문제로, 반복적으로 잠들기 어려운 상황이 지속된다면 생활 습관을 점검하고 필요시 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 수면장애는 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지해야 하고, 전자기기 사용을 줄이며 침대는 오직 수면과 휴식을 위해 사용하는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것도 중요합니다.

카페인과 알코올 섭취를 제한하고, 특히 오후 시간 이후에는 카페인 섭취를 피하며, 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니 주의하세요. 규칙적인 운동은 수면에 도움이 되지만, 잠들기 직전에 하는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 명상, 심호흡, 요가 등 이완 기술을 활용해 몸과 마음을 진정시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료가 필요할 수도 있어요. 불면증이 지속된다면 정신건강의학과나 수면 클리닉을 방문해 전문적인 상담을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 약물 치료나 행동 치료를 통해 개선될 가능성이 높습니다. 불면증은 단순히 피로를 유발하는 것뿐만 아니라 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있으니, 반복적으로 문제가 발생한다면 꼭 전문가의 도움을 받으시길 권장합니다.

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