고2공황장애 겪고 있는 여학생인데요.. 8월초 부처 서서히 생긴거같은데 지금은 2초마다 한번씩 계속 크게 호흡하고 소화도 약간 안되고ㅠ 무엇보다 현재 남친과 잠수 이별로 굉장히 큰 우울감을 느끼고있는데ㅠ 정신과 상담을 받아야 할까요.. 계속 불안하고 외모강박증에 스트레스를 너무 받고있어서ㅠ 혹시 정신과 상담,약물치로 없이 스스로 고칠수 있는 방법있을까요..아니면 3월달 개학하면 학교상담을 받아볼까요ㅜ 누구보다 아무렇지 않아보이고 노는 생활을 지속하고있지만 정신적으로 좀 힘든거같아요ㅜ 구체적인 방법과 위로의 말 부탇드려요ㅠ
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 정말 힘들고 어려운 시기인 것 같습니다. 공황장애 증상과 이별로 인한 우울감, 그리고 외모강박증까지 겪고 계시는 상황에서 많이 지치셨을 것 같아요.
공황장애와 우울감은 전문적인 도움을 받는 것이 가장 효과적입니다. 정신건강의학과 전문의 상담을 통해 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 특히 증상이 일상생활에 지장을 주고 있다면 더욱 그렇습니다.
하지만 당장 전문가를 만나기 전에 시도해볼 수 있는 자가 관리 방법도 있습니다:
심호흡 및 명상: 불안감이 올 때 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 해보세요. 명상 앱이나 영상을 활용하는 것도 도움이 됩니다.
규칙적인 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭만으로도 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면과 균형 잡힌 식사: 신체 건강이 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다.
감정 일기 쓰기: 자신의 감정과 생각을 글로 표현하면 마음을 정리하는 데 도움이 됩니다.
긍정적인 활동 늘리기: 좋아하는 취미나 활동에 시간을 투자하세요.
학교 상담도 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 3월 개학 후 학교 상담사와 이야기를 나누어보는 것도 추천드립니다. 하지만 증상이 심하다면 개학까지 기다리지 말고 빠른 시일 내에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
겉으로는 아무렇지 않게 행동하고 있지만 내면의 고통은 누구보다 질문자님이 잘 알고 계실 거예요. 자신의 감정을 인정하고 도움을 구하는 것은 약함이 아니라 용기 있는 행동입니다. 질문자님의 상황이 하루빨리 나아지길 진심으로 응원합니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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우울증,공황장애 증상이 있는데 근처에 정신과가 없어서 방문을 못하는데, 약 복용없이 비대면 상담만으로 치료 가능한가요?..
아주 어릴 때부터 가정불화, 폭력을 겪고 자라고 중학생 시절의 저에겐 감당하기 힘든 사건도 겪어서 그런건지 20대 중반에 우울증이 크게 오고 상담을 진행하다 약물치료를 시작했고 이후 공황장애마저 생겼습니다. 조증 삽화 증상도 있고, 어쩔 땐 제가 저를 모르겠어요. 나는 나인데 내가 나를 보는 게 아닌 제 3자의 시선으로 보는 듯한 느낌이 들기도 합니다. 그러다가 크게 공허한 느낌과 회의감이 들고 그래요 우울증과 공황장애가 있으면 원래 이런 건가요..? 그리고 약물치료와 상담은 빼먹지 않고 다니는데, 의사선생님이 입원 치료가 사실상 필요한데 그게 제가 안될 거 같아서(여건상..) 그냥 집에 있는거라고 하셨습니다..... 진짜 잘 모르겠어요.........
파피온서방정이 공황장애 치료에 쓰이나요?? 오늘 처방받아서 검색했더니 우울증에 쓰이던데 전 공황장애만 있거든요 공황장애에도 효과가 있나요?
