정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.31

  불안장애와 공황장애는 심리적, 신체적 증상을 동반하는 질환으로, 다양한 치료 방법이 필요합니다. 당장 괜찮아지기 위한 방법으로는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다: 1. 호흡 조절: 아주 천천히 복식 호흡을 해보는 것이 도움이 됩니다. 이는 심박수를 안정시키고 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 2. 이완 기법: 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 3. 인지 행동 치료(CBT): 장기적으로는 전문 치료사와 함께 인지 행동 치료를 통해 불안의 원인을 파악하고 대처 방법을 배우는 것이 효과적입니다. 4. 약물 치료: 의사의 처방에 따라 항우울제나 항불안제를 복용하는 것도 치료 방법 중 하나입니다. 특히 범불안장애의 경우 선택적 세로토닌 재흡수 억제제, 벤조디아제핀 계열, 삼환계 항우울제 등의 약물이 사용될 수 있습니다. 5. 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 즉각적인 완화를 위해서는 호흡 조절과 이완 기법을 시도해보시고, 장기적인 치료를 위해서는 정신건강의학과에서 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한, 공황발작이 일어나도 시간이 지나면 사라지는 것을 인지하고, 평상 시 꾸준히 약물 치료를 받으며 비상 시 복용 가능한 약물을 소지하는 것도 중요합니다.

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