소화기질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.04.07

  변비를 해결하는 데 도움이 되는 음식으로는 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 곡류로는 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등이 있으며, 채소로는 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등이 있습니다. 또한 생과일과 해조류도 섬유소가 풍부하여 변비 해소에 도움이 됩니다. 과일로는 사과, 배, 키위, 블루베리, 라즈베리, 아보카도, 딸기, 바나나 등이 좋습니다. 특히 바나나는 마그네슘이 많이 들어있어 변을 부드럽게 해줄 수 있습니다.

  요거트와 같은 발효식품은 장내 유익균을 증가시켜 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 변비 완화에 도움이 되며, 아침에 물 한 잔을 마시는 습관은 위 대장 반사를 일으켜 변을 내보려는 반사가 생겨서 변비에 좋습니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다.

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