허리를 삐끗했을 때 스트레칭 방법은?

Question

갑자기 허리를 삐긋 했는데
움직이지도 못 하고 눕지도 못하겠어요 
스트레칭 자세 좀 ㅊㅊ

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리를 삐끗했을 때는 스트레칭보다는 우선 안정을 취하는 것이 가장 중요합니다. 갑작스러운 허리 통증은 근육이나 인대의 손상일 가능성이 있으므로 무리한 움직임은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 우선적으로는 통증이 심하다면 움직임을 최소화하고, 바닥에 누워 무릎을 살짝 구부린 상태로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 자세는 허리의 부담을 줄여줄 수 있습니다.

또한, 부상 후 초기에는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩을 수건에 감싸 15~20분 정도 허리에 대고 하루에 여러 번 반복하는 방법을 추천드립니다. 스트레칭은 통증이 어느 정도 가라앉은 후에 시도하는 것이 좋으며, 무리하지 않는 선에서 가벼운 동작을 시작해야 합니다.

만약 통증이 2~3일 이상 지속되거나 다리 저림, 마비 증상이 나타난다면 가까운 정형외과에 내원하여 X-ray, CT 등의 영상 검사를 받아보실 것을 권유드립니다. 정확한 진단을 통해 상태를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 무리한 스트레칭은 상태를 악화시킬 수 있으니, 통증이 심할 때는 충분히 휴식을 취하는 것이 우선입니다.

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