자존감 저하로 인한 우울감 증상, 어떻게 극복할까요?
익명 • 2024.12.26
감정이 메말라가는 것 같고 자꾸 쳐지다보니 계획한 것도 못하게 되고, 못하니까 또 좌절감만 생겨요 남과 나를 자꾸 비교하고 모든게 내 문제 같아요
정신건강
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.12.26
자존감 저하와 우울감은 많은 사람들이 겪는 어려움이며, 이를 극복하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있어요. 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요하며, 감정 일기를 써보거나 하루에 몇 분씩 자신의 감정을 돌아보는 시간을 가져보세요. 또한, 너무 큰 목표보다는 작은 목표를 설정하고 이를 달성해 나가면서 성취감을 느껴보세요. 작은 성공들이 쌓이면 자존감 회복에 도움이 됩니다. 남과 자신을 비교하는 것은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 자신만의 장점과 강점을 찾아보고, 이를 발전시키는 데 집중해보세요. 긍정적이고 지지적인 사람들과의 관계를 유지하는 것도 중요합니다. 친구나 가족과의 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받는 것이 도움이 될 수 있어요. 필요하다면 심리 상담사나 정신과 전문의를 찾아가 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신건강의학과 진료와 심리상담을 병행하면 우울감 등의 증상에 대해 호전을 기대할 수 있을 것으로 보여요. 가까운 정신건강의학과에서 정신의 건강을 위해서 지속적인 상담을 받아보시길 권유드려요. 대면 진료가 어렵게 느껴지신다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유드려요. 비대면 진료는 기본적으로 전화 진료로 이루어지며, 의사, 한의사 선생님들이 친절하게 응대해주시니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요. 자신을 돌보는 시간을 가지면서 천천히 변화를 시도해보세요. 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 노력하면 긍정적인 변화를 경험할 수 있을 것입니다. 오늘 하루도 고생하셨습니다.
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정신건강 관련 질문
우울과 불안, 폭식으로 인한 체중 증가, 자존감 저하: 정신과 치료를 받아야 할까요?
6개월 전부터 우울 + 불안으로 너무 힘들어서 학교도 급하게 휴학을하고 지금까지 지내고있는데 초반에는 번아웃이라 생각하고 쉬면 나아지겠지했어요 폭식도 심하게해서 살도 단기간에 7kg정도 찌고 그때문에 자존감도 더 낮아졌어요..그리고 몇개월은 부모님말고 아무도 안만나고 살찐 제모습도 너무 싫고ㅠㅠ 피티도 해봤는데 마음속 공허함이 사라지지않으니 음식으로 채우다가 또 다이어트에 실패하고 무한반복이에요ㅠㅠ 요즘은 친구들 만나는데 만나면 폭식이나 우울 이런감정이 하나도 없는데 집에 혼자있으면 한번씩 또 엄청 배부를때까지 막 먹고 그래요 ㅠㅠ 그래도 많이 나아진 편이긴한데 ..이런 제 모습이 너무 싫어요ㅠㅠ 정신과가서 치료를 받아보는게 좋을까요..?ㅠㅠ
정신건강섭식장애우울증1개의 답변2023.09.27자존감 하락과 스트레스 증가, 어떻게 극복할 수 있을까요?
사람들의 말에 상처를 잘 받습니다. 남편의 말투에도 짜증날때도 많고 제가 학원에서 일을 많이 하곤 했는데 원장의 일하는 스타일이 맘에 안들면 얘기해서 개선이 안되니 아예 제가 상처받고 포기하게 되네요.. 나이가 들면서 자신감도 떨어지고 고집은 안 접히고 싫은건 뚜렷해지고 밤만 되면 오만생각에 화병이 날 정도 입니다... 제가 어떤 상태이고 어떻하면 좋을까요?
정신건강스트레스1개의 답변2023.11.15급격한 체중 증가와 가족의 부고로 인한 우울감, 어떻게 극복할까요?
제가 평일에는 오전 12시부터 저녁 9시 가까이 일을 하며 퇴근하고 집에 오면 10시 넘습니다 이렇게 몇년을 해왔고 지금까지도 하는 중인 과정에서 최근집안에서 부고 소식이 연달아 두번이나 들려왔습니다 너무 사랑했던 가족인지라 믿을 수 없었고 그 후로 많이 우울하고 작은 일에도 눈물이 나더라구요 아직도 잊지 못해 계속 생각이 나고 힘든 날일 때 지친 날일 때 항상 생각이 납니다 더군다나 우울하고 무기력까지 같이 오니 일할 때는 전혀 놀랍게도 지장이 없는데 혼자 있으면 마치 폭풍이 몰아가듯 입맛도 없고 눈물도 자존감도 바닥을 쳐요.. 사랑하는 사람과 떨어져 있는 날에 무기력이 올 때면 주변에 도움이 간절한 데 연인이라고 믿는 사람은 제 무기력함이 화났냐는 둥 .. 아님 맨날 그러는 거 같다 이런 말이 걱정이라구 하지만 지금 현재 이런 마음이 있는 저에게는 따지듯 들리고 더 낮아지기만 합니다 ... 어떻게 해야할까요 감정기복처럼 평일에는 안 그러다 주말에힘들고 하는 제가 너무 힘듭니다
정신건강스트레스연애+11개의 답변2023.12.16
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