운동으로 3키로 감량 후 다시 쪘어요, 어떻게 해야 할까요?

Question

제가 2주 동안 달리기 15분 줄넘기 300개 푸쉬업 50개씩 하면서 3키로가 빠졌는데 아루 아침에 3키로가 다시 쪘어요. 너 무 황당 해서 말이 안나오네요. 어떻게 운동을 해야하는지 알려주세요

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체중 감량을 위해 운동을 꾸준히 하시는 것은 좋은 방법이지만, 체중은 여러 요인에 의해 단기간에 변동할 수 있습니다. 수분 섭취량, 식사 후의 체중, 소화 상태 등이 체중에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 하루아침에 체중이 증가했다고 해서 너무 당황하지 않으셔도 됩니다.

체중 관리를 위해 다음과 같은 점을 고려해 보시는 것이 좋습니다:

1. 균형 잡힌 식단: 운동과 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추고, 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

2. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수는 체중 변동에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동: 현재 하고 계신 운동을 꾸준히 유지하되, 점차적으로 강도나 시간을 늘려보세요. 예를 들어, 달리기 시간을 조금씩 늘리거나, 줄넘기 횟수를 늘려보는 것도 좋습니다.

4. 휴식과 회복: 충분한 휴식과 수면은 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.

체중은 하루하루 변동할 수 있으니, 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 운동 및 식단 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 닥터나우 앱 내 증상 진료 > 다이어트 > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보실 수도 있어요.

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