단백질쉐이크 섭취 시 가스가 많이 생기는 이유는?

임OO • 2025.08.11

식이섬유가함유된 단백질쉐이크만 먹으면 가스가 엄청 나오는데 이유는??

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1개의 답변

  • 단백질 쉐이크 섭취 후 가스가 많이 생기는 현상은 불편하실 것 같습니다. 특히 식이섬유가 함유된 제품에서 더 심하게 나타나는 이유를 설명해 드리겠습니다.

    식이섬유가 함유된 단백질 쉐이크를 섭취하면 가스가 많이 생기는 주요 원인은 다음과 같습니다:

    1. 소화효소 부족: 단백질과 식이섬유를 동시에 소화하는 과정에서 몸에 필요한 소화효소가 부족할 수 있습니다. 특히 식이섬유는 장내에서 완전히 소화되지 않고 장내 세균에 의해 발효되면서 가스를 생성합니다.

    2. 장내 미생물의 발효 작용: 식이섬유는 장내 세균에 의해 발효되는 과정에서 수소, 이산화탄소, 메탄 등의 가스를 생성합니다. 이 과정은 장 건강에는 좋지만 일시적으로 가스를 증가시킵니다.

    3. 유당 불내증: 일부 단백질 쉐이크에는 유청 단백질이 포함되어 있어 유당 불내증이 있는 경우 가스가 더 심하게 발생할 수 있습니다.

    4. 빠른 섭취: 단백질 쉐이크를 너무 빨리 마시면 공기를 함께 삼키게 되어 가스가 더 많이 차기도 합니다.

    이런 문제를 줄이기 위해서는 식이섬유 함량이 적은 제품으로 바꾸거나, 처음에는 적은 양부터 시작해서 점차 늘려가는 방법, 천천히 마시기, 소화효소 보충제 고려 등의 방법을 시도해볼 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 소화기 내과 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

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