시선 공포증이 너무 심합니다. 인간관계에 대한 트라우마때문에 사회공포증이 생겼었는데요 최근에는 시선이 느껴지는것만으로도 불안해요 단순히 불안만하면 괜찮은데, 몸, 머리까지 떨리니까 일상생활이 안되네요. 직급이 올라가면 회사에서 발표도 해야되고 할텐데 사회생활에 너무많은 지장을 받고 있습니다. 이전에 사회공포증약을 먹었던 경험이있었는데 대부분 떨림이 더 심해지는 경우가 많았습니다. 요즘 너무 스트레스네요.. 어떻게 해야할까요..?
안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다. 시선 공포증이 심해지면 진짜 일상생활이 너무 힘들죠. 특히 발표 같은 상황에서는 피할 수도 없으니까 더 불안할테고요. 예전에 사회공포증 약을 먹었을 때 떨림이 더 심해졌다면, 그 치료약이 질문자님께 맞지 않았을 수도 있어요. 그래서 다른 방법도 고려해보는 게 좋을 것 같아요. 첫 번째로, 인지행동치료방법을고려해보는 게 좋을 것 같은데요. 사람들이 나를 어떻게 보고 있을지, 내가 잘못 보일까 봐 걱정되는 생각을 조금씩 바꾸는 연습이 필요해요. 이 치료법은 혼자 하기는 어려우니까 심리상담을 받아보시는게 좋아요. 두 번째로, 노출 훈련을 조금씩 시도해보세요. 처음부터 발표 같은 큰 도전을 하기보다는, 사람들 많은 곳에서 일부러 앉아보거나, 거울 앞에서 자신을 보며 연습해보는 것도 좋습니다. 이런 작은 단계부터 시작하면 점점 나아질 수 있어요. 그리고 약물 치료를 다시 한번 고려해보세요. 예전에 약을 먹었을 때 떨림이 더 심해졌다면, 다른 약으로 조정을 할 필요가 있을 수도 있어요. 베타 차단제 같은 약은 발표 전에 긴장을 줄여줄 수 있고, SSRI 계열 약은 장기적으로 불안을 줄여주는 데 도움이 될 수 있어요. 정신과 의사와 상담해서 본인에게 맞는 약을 찾는 게 중요해요. 마지막으로, 이완 훈련이나 호흡법을 연습하는 것도 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 긴장할 때 복식호흡을 해보세요. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 하면 불안이 줄어듭니다. 손을 쥐었다가 풀면서 몸의 긴장을 풀어보는 것도 효과적이에요. 사회생활에서 계속 어려움을 겪는다면, 혼자 고민하지 마시고 전문가와 상담하면서 조금씩 더 나은 방법을 찾아가는 것이 중요할거에요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
불안과 스트레스가 지속돼 불안장애까지 의심된다면 정신건강의학과 전문의의 이야기를 들어보세요.
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제가 성격이 많이 소심한데 사람들 앞에서 얘기하면 다 절 쳐다볼 거 같고 대화 하면 다 쳐다볼 것 같아서 무서운데 이건 시선 공포증 인가요?
정신건강불안심리상담전에 공황장애 약을 복용한적이있습니다 꾸준히 먹어야하는데 제대로 잘 못챙겨먹었습니다 어제 피를 보고 공황장애 증상과 동일하게 증상이 보였는데 어떤 약을 처방 받아야 하나요 이런 경험이 한두번은 아닙니다ㅠ
정신건강공황장애불안저는 중학교 3학년인데요 전 밖에서 말을 하는 게 무서워요 왜냐면 말을 하면 다 절 쳐다볼 거 같은 느낌이 들어요 그리고 새롭고 처음 본 사람이 있으면 말을 못 걸어요 이유는 위에랑 똑같고요 그리고 발표도 못 해요 발표는 절 다 쳐다보니까요 이것들만 보면 시선 공포증인가요?
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