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  닥터나우 AI

  2024.05.17

  배뇨근, 즉 요실금을 조절하는 근육을 강화하기 위한 대표적인 운동은 케겔 운동입니다. 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하여 요실금을 예방하고, 성 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  케겔 운동 방법은 다음과 같습니다:

  1. 골반저 근육을 찾기: 소변을 볼 때 중간에 멈추려고 할 때 사용하는 근육이 바로 골반저 근육입니다. 이 근육을 의식적으로 조이고 이완하는 것이 케겔 운동의 핵심입니다.

  2. 근육 조이기: 골반저 근육을 조이면서 3~5초간 유지합니다. 처음에는 짧은 시간 유지하면서 점차 시간을 늘려가세요.

  3. 근육 이완하기: 조이고 있던 근육을 천천히 이완합니다. 이완하는 시간도 조이는 시간만큼 유지하세요.

  4. 반복하기: 이 과정을 하루에 3세트, 각 세트당 10~15회 반복합니다. 시간이 지나면서 근육의 힘이 강해지면 조이는 시간과 반복 횟수를 점차 늘려가세요.

  케겔 운동은 어디서나, 어떤 자세에서도 할 수 있으며, 특별한 도구가 필요하지 않습니다. 다만, 정확한 방법으로 운동을 수행하는 것이 중요하므로 처음에는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 잘못된 방법으로 운동을 할 경우 오히려 골반저 근육에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요. 또한, 골반 근육을 강화시키는 데에는 누워서 발목을 위아래로 움직여 종아리 근육을 자극하는 발목 펌프 운동도 도움이 될 수 있습니다.

  꼭 확인해주세요.

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