남성질환 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.01.31
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [남성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  괄약근을 강화하는데 도움이 될 수 있는 음식과 운동에 대해 알려드리겠습니다.

  1. 음식: 괄약근 강화에 특정한 음식이 직접적으로 영향을 주는 것은 아니지만, 전반적인 근육 건강과 회복을 돕는 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 두부, 콩류, 생선 등), 오메가-3 지방산이 함유된 음식(연어, 호두, 아마씨 등), 그리고 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

  2. 운동: 괄약근을 강화하는 데 가장 효과적인 운동은 케겔 운동입니다. 케겔 운동은 골반저근의 반복적인 수축과 이완을 통해 골반 내 기관을 지지해주는 골반 근육을 강화시키는 운동으로, 남녀 모두에게 유용합니다. 다음과 같이 실시할 수 있습니다.

     • 괄약근을 찾기: 소변을 볼 때 중간에 멈추는 느낌을 통해 괄약근을 찾습니다.
     • 수축과 이완: 괄약근을 단단히 수축한 상태로 3~5초간 유지한 후, 완전히 이완합니다. 이 동작을 하루에 여러 번, 한 세트에 10회 정도 반복합니다.
     • 일상 속 연습: 케겔 운동은 언제 어디서나 할 수 있으며, 앉아 있거나 서 있을 때도 수행할 수 있습니다.

  정기적으로 케겔 운동을 하면 괄약근뿐만 아니라 골반저 근육도 강화할 수 있어 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 케겔 운동을 처음 시작할 때는 과도하게 하지 않도록 주의하고, 올바른 방법으로 수행하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것도 좋은 방법입니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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